Čo robiť, keď mám stres zo školy?

September začal, škola nevolá, ale huláka, a tak sa pokúsim stručne a jasno poradiť, ako zredukovať stres zo školy, prípadne, ako fungovať pod stresom, keď sa zredukovať nedá. Najprv ale klasická, timkablogovská otázka na úvod:

Čo je vlastne stres?

Stres je reakcia tela na akúkoľvek zmenu, ktorá vyžaduje odpoveď alebo prispôsobenie sa. Telo môže odpovedať rôznymi spôsobmi: fyzicky, mentálne alebo emocionálne. Je dôležité uvedomiť si, že existuje pozitívny aj negatívny stres.

Pozitívny stres nás motivuje, zvyšuje sústredenie a zlepšuje výkon. Môžeš ho pocítiť napríklad keď nastúpiš na novú školu, alebo ťa povýšia v práci. Negatívny stres je demotivujúci, vyčerpáva, rozptyľuje a ničí tvorivosť. Nastáva napríklad pri strate milovanej osobe, alebo keď prídeme o prácu.

V článku sa teda, logicky, zameriam na ten negatívny stres, a budem hovoriť o tom, ako sa učím vyrovnávať sa s ním. Zvyčajne moje fyzické reakcie na stres zahŕňajú prejedanie sa, únavu a tiež mám milých návštevníkov na tváre (#aknévdvadsiatke), kým moje emocionálne sú výbušnosť a precitlivenosť. V myšlienkach sa neviem zbaviť pocitu, že neuspejem, nech urobím čokoľvek, a mám neustále pocit, že je toho viac, než unesiem.

Znie to povedome? Tak čítaj ďalej!

Prečo vlastne mám stres zo školy?

Fakt dôležitá otázka. Zvyčajne tomu pocitu paniky podľahneme, a hneď o ňom začneme hovoriť iným. Aspoň ja som ten typ, ktorý sa sťažuje, ako toho má veľa, ako to nezvláda a ako je vystresovaný… ale z čoho som presne vystresovaná?

Normálne si vezmi pero, zdrap papiera (hej, päťminútovka z matiky je ideálna) a napíš si to tam. Z čoho pociťuješ stres? Čo ťa trápi? Prečo ten stres cítiš – je to vonkajší vplyv (učitelia, tlak rodičov, spolužiaci, ktorí sú stále „v strese“) alebo niečo vnútorné (vlastné myšlienky a obavy, strach z neúspechu)? Všetko všetučko vypíš. A potom si to nahlas prečítaj.

Pri tomto zvyčajne vytriedim tak polovicu vecí. Pretože mať stres z toho, že ako študent mám nejaké zadanie na doma, je smiešne. Jasné, že mám – som študent, a tí dostávajú domáce. A zase obviňovať moju prokrastináciu z toho, že som vystresovaná, je nelogické, lebo len čo prestanem veci odkladať na neskôr, začnem ich stíhať odovzdávať načas.

Najčastejšie ma stresujú emaily a rôzne oznámenia. Vieš, ako to riešim? Zatvorím to okno / vypnem tú aplikáciu! A zaradím si do diára, že to treba neskôr vyriešiť. Potom sa venujem svojim prioritám.

Bum. Easy. Nie všetko v škole je dôvod na stres, ale dnes je strašne kúl byť „vystresovaný“. Nebuď ako ja a nepodliehaj tlaku okolia.

Ako sa zbaviť stresu (Dá sa to vôbec?)

Samozrejme, sú veci, ktoré spôsobujú negatívny stres, ktorý nám bráni v práci, rozptyľuje nás a častokrát narúša aj schopnosť robiť bežné veci (jesť, rozprávať sa s ľuďmi alebo spať). Mám pre teba 3 krátke, rýchlo aplikovateľné rady, ktoré ti pomôžu znížiť stres v momente, kedy si ho uvedomíš.

Dýchaj zhlboka

Nádych na 4, výdych na 6. Prečo? Má to upokojujúci účinok na myseľ. Je za tým nejaká veda, ale predovšetkým je to moja skúsenosť. Zvyčajne sa zhlboka nadýchnem tri až päťkrát a potom sa modlím. Neprosíkam dlho 🙂 Len odovzdám kontrolu nad situáciou Bohu, a idem ďalej. V kontexte školy „ísť ďalej“ zvyčajne znamená, že vojdem do triedy alebo otvorím test.

Pripomínaj si svoje úspechy

Na malé kartičky si napíš niekoľko pozitívnych afirmácií o tebe. Môžeš si ich prečítať (ak je možné, tak nahlas) v stresovej situácii, napríklad tesne pred písomkou. Písala som o nich aj v samostatnom článku, kde sa venujem tomu, ako čo najlepšie napísať test v škole. Afirmácie sú jednoduché, ale veľmi účinné, a pomôžu ti zamerať sa na dôvody, prečo uspeješ. Stres tak má menšiu moc nad tvojimi myšlienkami, a nebude ťa v škole natoľko rozptyľovať.

Príklady takýchto afirmácií pre študentov, ktorých trápi stres zo školy:

• Už som prežila nejednu písomku.
• Urobila som všetko, čo je v mojich silách.
• Zvládla som (konkrétna situácia), zvládnem aj toto!

Hľadaj pomoc u druhých

Ľudia sa ma konštantne pýtajú, ako to všetko „dávam“. Vždy odpoviem rovnako: Nedávam to sama.

Priatelia, rodina, dokonca aj učitelia mi neraz poradili, upokojili ma a pripomenuli mi moje úspechy a moje silné stránky. Poradili mi čajíky, vône, knihy, napísali myšlienky, venovali modlitby (a kávu) a pomohli mi mnohými ďalšími spôsobmi. Ak sa teda cítiš v strese, vyhľadaj pomoc u tvojich blízkych, zver sa im a dovoľ im poradiť ti.

PS: Objatia sú zázračné.

PPS: Káva, príjemné prostredie a spoločnosť priateľov sú najlepší liek na problémy. Aj na stres.

Chceš vedieť viac o tom, za čo všetko vďačím mojim priateľom a ako si pripomínam moju hodnotu? Prečítaj si tento (brutálne) osobný článok!

Páčil sa ti článok? Ak tento sa tento september vraciaš do školy, zdieľaj článok na tvojich social, aby ho videli aj tvoji spolužiaci!