Žiješ na intráku? Hackni svoj jedálniček týmito zdravými tipmi

Spojila som sa s kamarátmi z webu Zdravo po študentsky a spoločne ti prinášame tento pecka článok. Tieto infošky zachránili už nejedného obyvateľa povestných intrákov (medzi nimi aj mňa) pred hladom či priberaním. Nezabudni mi dať odovzu na tento článok v komentároch a sleduj aj kamošov na na ich Facebooku Zdravo po študentsky pre ďalšie super tipy (naposledy som tam videla úžasný recept na brownie!!).

Prichádza nový školský rok a s ním aj odvážne predsavzatia: Budem sa svedomito pripravovať na hodiny. Budem udržiavať poriadok na intráku. A budem sa zdravo stravovať – budem si variť. Pravdou však je, že my, študenti, nemáme veľa času nazvyš, a preto vyzerajú naše životy naoko často neusporiadane. Namiesto nereálnych očakávaní, ktoré popri všetkých povinnostiach zvládneš dodržiavať prvý týždeň, sprav zopár malých opatrení, ktoré ti vydržia po celý školský rok.

KROK Č.1: VYTVOR SI ZVYK

Rutina nie je vôbec zlá, práve naopak. Nie náhodou sa vraví, že zvyk je železná košeľa. Vytvor si rituál, ktorý budeš pravidelne opakovať, napríklad raňajky. Poobede si zase môžeš vyhradiť polhodinku na učenie angličtiny či iného cudzieho jazyka. Rozličné štúdia tvrdia všeličo: vraj si nové zvyky vytvárame 21 alebo 40 dní. Podľa mňa to pokojne môže byť aj dlhodobá záležitosť – ak si však vytvoríš plán, ktorého sa budeš držať, po čase budeš robiť veci automaticky. Ako cesta do školy.

TIP: Máš cez deň plný rozvrh a musíš sa učiť po večeroch? Takto to zvládam ja

Príspevok, ktorý zdieľa real study tips (@timkablog), 17 Nov 2017 o 4:56 PST

KROK Č.2: CHOĎ NAKÚPIŤ

Každý týždeň si vyhraď 2 dni na nákupy, teda podľa toho, koľko toho skonzumuješ počas týždňa. Najväčším problémom študentov je totiž neorganizovanosť jedálnička (podľa Timky je to celkovo neorganizovanosť!). Môže sa ti tak stať, že v zúfalstve z prázdnej chladničky siahneš po Horalke namiesto obeda. Ak si svoj jedálniček vopred naplánuješ, lepšie si ho udržíš na uzde.

TIP: Pre jednoduché, chutné a zdravé recepty klikni sem (a fakt vyskúšaj to brownie!)

Príspevok, ktorý zdieľa real study tips (@timkablog), 13 Máj 2018 o 4:43 PDT

KROK Č.3: MAJSTRUJ

Raňajky si priprav večer

Raňajky ťa správne nakopnú pred náročným dňom. A priznajme, každý deň v živote študenta je náročný. Preto raňajky nevynechávaj. Ak ti ráno trvá dlho, kým sa ti rozlepia oči, priprav si napríklad ovesené vločky ešte večer. Ak ti prekáža, že sú studené, ohrej si ich.

Ovsené vločky odležané cez noc sú super s mliekom alebo jogurtom, no poslúži aj voda. Aby si potešil chuťové kanáliky, zmiešaj ich s roztlačeným banánom, škoricou a medom, prípadne arašidovým maslom či ovocím. Mimochodom, med je na intráku must-have. Oceníš ho, keď spolubývajúci príde po víkende so zápalom mandlí.

Na desiatu si vezmi so sebou ideálne nejaké ovocie.

Obed si nemusíš nevyhnutne variť

Prvé dva dni máme vystarané od mamky, však? No čo robiť vtedy, keď sa už umelé dózy vyprázdnia? Môžeš navštíviť školskú jedáleň alebo si priprav niečo na intráku.

Ak ti stačí bezmäsité jedlo, sprav si napríklad burito. Uvar si ryžu, pokojne aj vreckovú, pridaj fazuľu z konzervy, grécky jogurt, syr, avokádo, cherry paradajky a dochuť korením. Ak máš chuť na mäso, zvoľ tú najjednoduchšiu verziu. Kuracie prsia nakrájaj na tenké plátky, posyp gyros korením a osmaž z jednej aj druhej strany. Dobrým riešením je spraviť si doma cez víkend pesto, ktoré už len hodíš na cestoviny. Môžeš pridať tuniaka či sušené paradajky. Ďalšou možnosťou je kuskus, ktorý stačí zaliať vriacou vodou. Pridáš mrazenú zeleninu, ktorú prichystáš v mikrovlnke a dochutíš korením podľa vlastného gusta.

Luxusná sladkosť na olovrant

Naša voľba je jasná, koláč z hrnčeka, ktorý za 5 minút spravíš v mikrovlnke. Potrebuješ k tomu len trochu múky, kakaa, medu, mlieka, oleja a prášok do pečiva. Prípadne si môžeš doma cez víkend pripraviť raw tyčinky, ktoré ti v chladničke odstoja celý týždeň. Ani popcornom nič nepokazíš, navyše ten je dobré mať poruke aj v prípade nečakanej chodbovice.

Večera v znamení šalátov

Na večeru si dopraj šalát. Do ľadového šalátu si nakrájaj olivy, rajčiny (akúkoľvek zeleninu), pridaj tuniaka v slanom náleve a pokvapkaj citrónom. Prípadne si dopraj mozarellu alebo ochutený tvaroh podľa vlastnej chuti.

Jedna horalka ťa nezabije

Faktom je, že život sa nedá na 100 % žiť podľa plánu, to by sme asi všetci boli erudovaní odborníci s dvomi vysokoškolskými titulmi. A preto ti vravím, že jedna horalka ťa nezabije. Hocikedy sa totiž môžeš dostať do situácie, že nebudeš mať nič iné po ruke a už musíš letieť na prednášku.

Príspevok, ktorý zdieľa real study tips (@timkablog), 6 Jún 2018 o 5:43 PDT

Zoznam potravín, ktoré na intráku jednoducho musíš mať

Keď pôjdeš nabudúce na nákup, nezabudni na tieto veci. Osobná rada je vziať si vlastné tašky, nebaliť veľké ovocie a zeleninu zbytočne do sáčkov a vezmi si radšej väčšie balenie (napokon ťa vyjde lacnejšie).

• Ovsené vločky
• Mlieko
• Jogurt
• Arašidové maslo (ale zo skutočných arašidov)
• Banány
• Ovocie do müsli (môže byť aj sušené či mrazené)
• Zelenina na šaláty či do sendvičov (paradajky, uhorky, papriky, šalát, avokádo)
• Strukoviny a kukurica (vieš ich kúpiť aj hotové v konzerve) – lifesaver!
• Kuskus a/alebo ryža
• Cestoviny
• Kuracie prsia
• Koreniny
• Citróny
• Kakao, múka, prášok do pečiva (na hrnčekový koláč)
• Olej (nech si vieš pripraviť jedlo na panvici)
• Syry
• Salámy
• Popcorn
• Tuniak
• Pečivo, tortila
• Mrazená zelenina, ktorá sa dá pripraviť v mikrovlnke

Ak na zozname podľa teba niečo chýba, daj nám (a svojim študijným spolubojovníkom) vedieť v komentári. Ja sa chcem týmto poďakovať ešte raz kamošom z webu Zdravo po študentsky za spoluprácu a spoločne vám želáme úspešný štart do nového akademického roka ?