Neviem sa sústrediť ale musím sa učiť alebo pracovať. Pomoc!

Zúfalstvo každého študenta: neviem sa sústrediť ale musím sa učiť! Tiež s tým zápasím a nejako som sa musela naučiť cez to preniesť. Nevravím, že tieto triky sú jediné účinné ani, že všetky z nich sú úplne zdravé. Ale sú to veci, ktoré mi pomáhajú a vďaka ktorým stíham – alebo stíham aspoň všetko zmeškané dobehnúť včas.

Spánok je dôležitejší než si to chcem priznať

Je asi logické, že ak nespím, budem unavená. Čo je však pre mňa ešte stále prekvapivou pravdou je, že ak sa vyspím, pracujem lepšie. Je to proste vedecky dokázaný aj empiricky overený fakt. Takže, pokiaľ sa snažíš dopísať seminárku alebo dočítať knihu, niekedy je naozaj lepšie odložiť to, vyspať sa a potom sa k tomu vrátiť.

Čo robievam ja je príprava. Netvárme sa, že už dva dni predtým neviem, že tú konkrétnu úlohu nestihnem načas. Takže sa na tie nestíhačky snažím pripraviť. Určím si svoje priority a podľa toho si zariadim deň. Dbám však na to, aby som mala poriadny spánok, vďaka ktorému budem pracovať efektívnejšie, a možno aj niečo, čo som si posunula na neskôr, napokon stihnem.

Ak sa teda nevieš sústrediť a máš pár hodín nazvyš, choď spať. Urobíš si tým len dobre. Aj tak nevnímaš, čo robíš, no nie? Lepšie ako zaspať nad knihami…

Môj tip: Sú 2 veci, ktoré som sa musela naučiť prestať robiť. Odvtedy som však oveľa produktívnejšia

Neviem sa sústrediť, no niekedy nemám na výber

Ja viem, v duchu na mňa teraz kričíš, lebo ťa posielam do postele a ty potrebuješ o 120 minút odovzdať seminárku, z ktorej máš napísaný názov. Ak ide naozaj do tuhého, nemám veľmi na výber, siahnem teda na to, čo mi ponúka príroda a veda: doplnky výživy.

Len prednedávnom som objavila Mindflow, doplnok výživy zo susedného Česka, ktorý sľubuje 2-3 hodiny maximálneho sústredenia bez vedľajších účinkov. Akurát som sa snažila ostať nad vodou a stíhať všetko v mojom živote (viacmenej úspešne, skôr menej). A tak mi to nedalo, a napísala som im. Áno, napísala – predtým, než som si chcela dať môj prvý nevitamínový doplnok výživy, som o tom chcela vedieť viac. V podstate je to čistý prírodný výrobok, ktorý obsahuje všetkých silných pomocníkov v 1 kapsuli: zelený čaj, ženšen, guarana, kofeín, B3, B6 a B12.

Napokon som po Mindflow siahla pri rozličných aktivitách, a samozrejme som si poctivo zapisovala účinky, trvanie a to, aký to bol celkový pocit. Nikdy by som si nedovolila odporučiť niečo len tak. Vyskúšala som ho pri:

• písaní eseje
• práci (písanie článkov)
• štúdiu (príprava na záverečný test)
• blogovaní (niekedy mám milión nápadov a mozgovú aktivitu -12 %)

Takže som to skúsila pri kreatívnej práci, ale aj pri učení sa. Naozaj mi to pridalo akurát tie tri hodinky. Vieš, ktoré. Tie, o ktorých ráno pred skúškou hovoríš spolužiakom:

Kebyže mám o dve hodinky viac…

Niežeby tu nebola šanca tie dve hodiny totálne preflákať. Ale natoľko sa už poznám, že viem, ako prestať prokrastinovať. Každopádne, účinky boli veľmi zaujímavé – narozdiel od rôznych energetických nápojov alebo kávy som si ani nevšimla, kedy nastal účinok. Ale tabletku som si vzala večer okolo pol desiatej, a tesne pred jednou som si uvedomila, že som zvládla dva články a ešte stále som sústredená. Myslím, že presne toto chceli naznačiť aj názvom výrobku – mindflow – účinok je skôr prirodzený tok tvojich myšlienok. Je to ako keď sa zobudíš úplne vyspatý a ideš pracovať a fičíš na 100 %. Nevšimla som si ani to, kedy to prestalo účinkovať, celé to bolo veľmi prirodzené a vedela som sa naplno sústrediť, dokonca aj napriek fyzickej únave.

Žiadna triaška, žiadna neschopnosť zaspať. Veď vieš, ako keď si dáš energeťák a nevieš sa ani učiť, ani sústrediť, ale ani zaspať. Naopak, toto je veľmi nápomocné, takže chválim. A prečo to je lepšie ako dať si ten zelený čaj? Pretože tu je to množstvo presne vymerané. Neriešiš kalórie ani chuť ani cukor, okrem toho, vieš úplne presne, koľko kofeínu v sebe máš. To je dosť dôležité, aby si sa nepredávkoval. Práve preto, keď vidím, že sa neviem sústrediť, je Mindflow niečo, po čom siahnem. Ale nie zakaždým – pretože niekedy proste nejde o život.

Samozrejme, žiaden výživový doplnok nie je dlhodobým riešením. Ak kašleš na spánok, normálnu stravu a tvoje duševné zdravie, toto nie je riešenie. A dodávam, že nie som žiadny odborník, takže ak máš hocakú chorobu, pre ktorú sa niektorej z účinných látok musíš vyhýbať, neinvestuj do toho. Be smart. Určite je aj iný výrobok, vhodný pre teba.

Občas stačia aj klasické povzbudzovače – vyskúšal si ich už?

Je ich niekoľko. Ak sleduješ môj instagram, nepochybne vieš, že som kávičkárka. Chutí mi a je to také príjemné nakopnutie uprostred dňa. Podobne však účinkuje aj zelený čaj (ktorý mi chutí tiež, takže win-win).

No niečo, na čo aj ja niekedy zabúdam, sú vzťahy. Poriadny rozhovor s kamoškou, alebo aspoň 5-minútové posťažovanie sa spolubývajúcej, vie niekedy pomôcť nabrať energiu. Okrem toho, ak dlhodobo zanedbávam poriadne rozhovory a takýto sociálny oddych, moje sústredenie klesá v podstate automaticky a nič s tým neurobím. Preto ti odporúčam niekomu zavolať a porozprávať sa.

Okrem toho, a neriešim teraz rozdiely medzi extrovertami a introvertami, trochu času osamote, s kvalitnou knihou alebo seriálom, chutným čajom (alebo aj vínkom) z času na čas robia zázraky. Ak si reálne do svojho rozvrhu zaradíš čas pre seba a pre tvojich najbližších, nestane sa ti, že budeš v tomto hľadisku nespokojný. Nespokojnosť totiž môže spôsobovať aj to, že sa nevieš sústrediť.

No a veľmi jednoduchá vec, ktorá mi pomáha s motiváciou ale aj sústredením, je spísať si všetko, čo chcem dosiahnuť. Prečo vlastne potrebuješ dopísať seminárku? Prečo pracuješ? Máš nejaké ciele na tento rok (a možno aj do života), a aj takéto “prkotiny” ťa k nim pritiahnu o krôčik bližšie. Niekedy ti aj plánovanie môže pomôcť a upriami tvoju pozornosť tam, kde ju potrebuješ. Práve preto je to jedna z vecí, ktoré robím, keď sa neviem sústrediť.

Pomohol ti niektorý z týchto tipov? Čo robíš ty, keď sa potrebuješ sústrediť ale nejde to?