Nechápala som, prečo som stále unavená. Až doteraz

Nie je nič horšie, ako keď sa cítiš ako zombie uprostred náročného semestra či polroku v škole. Mne sa to tiež stalo. Celé týždne som nechápala, prečo som stále unavená. Bolo jedno, koľko hodín som spala alebo koľko kávy som vypila. Moja myseľ proste nefungovala, výkon bol nízky a zápočty sa blížili.

Začala som teda skúmať, čo mi môže byť. Všetky zdroje, ktorým dôverujem, mi odkazovali jedno: pozor na každodennú rutinu. Tak som si ju prekopala od základov. A zabralo to. Chceš poznať tajomstvo úspechu? Čítaj ďalej.

Ako prestať byť stále unavená

Odpoveďou na otázku je protiotázka: Poznáš svoj spánkový cyklus?

Predpokladám, že očakávaš prednášku o tom, že pravidelný spánok je dôležitý. A presne takú prednášku teraz aj dostaneš. Vieš, prečo som sa v kuse cítila unavená? LEBO SOM BOLA UNAVENÁ.

Nesúviselo to však len s počtom hodín. Už roky som si vedomá toho, že nedostatok spánku má katastrofické účinky na môj výkon. Avšak veľký upgrade v mojom živote znamenal deň, kedy som zistila, že existujú rôzne fázy počas spánku.

Hej, hej, nepochybne sme o tom hovorili na hodinách biológie… ale nejako mi závažnosť tej informácie unikla. Jednoducho povedané:

Počas spánku máme niekoľko fáz, počas ktorých sa líši aktivita v mozgu. Tieto sa dohromady nazývajú spánkové cykly. Jeden trvá približne 90 minút (je to však individuálne a rozdiel môže byť až pol hodina).

Dôvod, prečo som sa cítila unavená, bol ten, že som si nastavovala budík uprostred môjho cyklu. Ak sa telo neprebudí až na konci jedného spánkového cyklu, mozog nevie správne spracovať informáciu, že je čas vstávať a jednoducho sa budeš celý deň cítiť ako chodiaca mŕtvola.

Kedysi neboli budíky ani mobily. Ľudia sa zobúdzali prirodzene a práve preto sa cítili oddýchnutí. Dokonca aj menej hodín spánku vie mať väčší efekt, ak dokončíš celý spánkový cyklus. Čo to pre teba ale prakticky znamená?

Potrebuješ zistiť, kedy sa tvoje telo prirodzene zobúdza

Ušetri mi tú iróniu a množstvo vtipov o tom, že sa prirodzene zobudíš o druhej poobede. Pokiaľ nemáš nejakú chorobu, ktorá ovplyvňuje tvoju nervovú sústavu či mozog, nemáš dôvod spať pridlho. Telo sa prirodzene zobudí, keď ukončilo regeneráciu a je pripravené na ďalšiu prácu, pohyb a jedlo.

Potrebuješ zistiť, o ktorej sa to deje tebe.

Pre mňa to je o siedmej ráno. Prebudím sa aj v prípade, že mám budík až na desiatu a naopak, ak mám budík pred siedmou… No, aj tak skôr proste nevstanem ak nemusím. Radšej vynechám raňajky, zavolám taxík alebo si ten čas inak vynahradím.

Čo teda robím? Budík si nastavujem na 7:10. Pre istotu. Ak náhodou telo zlyhá, alebo z nejakého dôvodu pôjdem spať neskôr ako zvyčajne. A toto je druhá kľúčová informácia.

Musíš začať chodiť spať pravidelne

Fakt, na toto som ešte nevymyslela skratku. Na to, aby som mala 7-8 hodín spánku, idem do postele pred jedenástou. Počítač vypínam pred desiatou. Sociálne siete sa snažím minimalizovať a vypnúť do 22:30. (Nie vždy mi to ide.) Vezmem knihu, zapnem hudbu, vyvetrám, dám si čaj, urobím vždy tie isté kroky, ktoré končia vždy rovnako.

Ja rozumiem tomu, že sa musíš učiť. A ak ti to ide v noci, v žiadnom prípade to nemeň pokiaľ nemusíš. Počúvaj svoje telo. Ale ak už dlho hľadáš dôvod, prečo sa každý deň cítiš ako by ťa vytiahli z práčky, potrebuješ sa pozrieť na to, ako spávaš. Je to pravidelné? Chodíš spať o tom istom čase? Čo robíš pre to, aby sa ti darilo zaspávať? Vstávaš o rovnakom čase? Čo chytáš ráno ako prvé: tenisky, fľašu s vodou alebo telefón?

Ak budeš robiť veci v čase, kedy to tvoje telo zvláda najlepšie, prestaneš mať nekonečnú chuť spať a zvýši sa tvoj výkon.

Navyše, naozaj neverím, že ťa musím presviedčať o tom, že spánok je dobrý. Spánok je super. Cítiš sa unavený? Asi nespíš dobre. Skúmaj sám seba. Daj vedieť, na čo si prišiel. 🙂

To je všetko? Poriadny spánok?

Nie, všetko to nie je. Mám ešte niekoľko overených vecí, ktoré pomáhajú, medzi inými: kofeín ako nástroj a nie každodenná ingrediencia, dostatok vody, pravidelný workout a pobyt na slnku. Chcem sa im však venovať podrobne, preto ich nechcem „narvať“ do jedného megadlhého článku, ktorý nikto nedočíta.

Ak nechceš, aby ti niečo ušlo, sleduj ma na Instagrame alebo zanechaj LIKE na Facebooku.